B vitaminleri sağlık için gereklidir. Bu suda çözünen besinler kalp, sinir, kas, gastrointestinal sistem, sinir sistemi ve endokrin sistemi dahil olmak üzere vücudun çeşitli organlarının ve dokularının sağlıklı işlevinde ve kırmızı kan hücrelerinin oluşmasında önemli rol oynamaktadır. B vitaminleri, iştahı düzenlemek için yardımcı olur ve uygun büyüme, gelişme ve metabolizma için gereklidir.
B vitaminlerinin türleri arasında şunlar bulunur:
B Vitaminleri Kaynakları
B vitaminleri çok çeşitli gıdalarda (bitki ve hayvan kaynakları) ve vitaminlerle takviye edilmiş gıdalarda bulunur. Bazı gıdalar B vitamininin sadece bir çeşidinde yüksektir ve bazı gıdalar bazı önemli besleyicileri içerir. Bazı B vitamininin gıdadaki seviyeleri, aşırı pişirme / ısıtmadan etkilenir. Multivitamin takviyeleri genellikle B vitaminleri içerir.
Başlıca B Vitamini kaynakları şunlardır:
B Vitamin Önerileri
B vitaminleri için önerilen günlük doz (RDA); yaş, genel sağlık ve diğer faktörlere göre değişir. Çoğu kişi dengeli bir diyetle bu besin maddelerini yeterli miktarda alabilir.
Malabsorbsiyon bozuklukları (örn. Çölyak hastalığı) veya diğer kronik sağlık koşulları, yaşlı erişkinler ve alkol istismarı olan kişilerde gastrik bypass ameliyatı geçirilmiş veya parenteral (örneğin damar içi) beslenme almak B vitaminleri içeren diyet takviyeleri gerektirebilir. B vitamini alımıyla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Bazı B vitaminleri içeren takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
B Vitamini Eksikliği
B vitaminleri suda çözünebilir, bu sebeple fazla miktarda kullanımı idrar yoluyla vücuttan çıkarılır. Bununla birlikte, çok büyük dozlarda B vitaminleri yüksek kan şekeri, gut ve deri problemlerine neden olabilirken aynı zamanda kalp ve karaciğer problemlerine de neden olabilir. Özellikle yüksek niasin (vitamin B3) bulanık görme, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir ve mide ülserlerini de kötüleştirebilir ve yüksek miktarda folik asit (vitamin B9) kemoterapi ilacı olan metotreksata müdahale edebilir.
50 yaşın üzerindeyseniz veya B vitamini eksikliği riski yüksekse (örneğin bir tıbbi durumdan dolayı), B vitaminleri içeren bir takviye almak konusunda sağlık uzmanınızla görüşün. B vitamini eksikliğinin belirtileri; vitamin eksikliğine bağlı olarak değişir ve anemi, kızarıklık, ağız yaraları, yorgunluk, uykusuzluk, sinirlilik, hafıza sorunları ve periferik nöropati (el veya ayaklarda uyuşukluk veya karıncalanma) .
Vitamin B12 eksikliği aşağıdakileri de içeren çeşitli semptomlara ve ciddi sağlık sorunlarına neden olur:
B Vitamini Testi
B Vitamini testleri, karakteristik semptomları olan insanlardaki eksiklikleri tespit etmek veya artan risk altındaki kişilerde eksiklik olup olmadığını görmek için kullanılabilir. B vitamini kan testleri, eksikliğin vitaminlerin yetersiz alımı veya besin maddelerinin emilimi ile ilgili bir problemden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirleyemez.
B vitaminlerinin potansiyel sağlık yararlarını değerlendirmek ve bu besinlerin vücuttaki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Türkiye Kızılay Derneği – https://www.kizilay.org.tr/ Türkiye Diyanet Vakfı – https://www.diyanetvakfi.org.tr/ İHH İnsani Yardım Vakfı –…
Cüzzam Nedir? Cüzzam(Leprosi), Mycobacterium leprae bakterisinin neden olduğu deri ve sinirlerin enfeksiyonudır. Sık görülmese de…
Karaciğer Kanseri Karaciğer kanseri, karaciğerin hücrelerini etkileyen bir kanserdir. Karaciğer, deriden sonraki en büyük organdır.…
Lokal Anestezi Lokal bir anestetik, vücudunuzun bir bölümünü geçici olarak uyuşturmak için kullanılan bir ilaç…
LSD (Liserjik asit dietilamid) Kullanıcıların gerçeklik algısını değiştiren güçlü bir ilaçtır. LSD kullanan kişiler, keyifli…
Kurşun Zehirlenmesi Nedir? Kurşun, genellikle toprakta çok küçük miktarlarda bulunan bir metal türüdür. Yüksek düzeyde…